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Idées d'activités créatives pour préserver votre bien-être

À l'époque actuelle, l'art est plus accessible que jamais : on peut aujourd'hui assister à un opéra en streaming, visiter le Louvre en ligne, ou créer une œuvre d'art rien qu'avec un téléphone, sans pinceau ni chevalet. Pourtant, paradoxalement, il est tellement tentant de troquer ses heures de créativité contre un marathon Netflix... Et c'est bien dommage, car la créativité a bien plus à offrir qu'un dessin sur la porte du frigo : elle nous aide à nous déstresser, retrouver notre bien-être et rester dans l'instant présent.

Pour Hannah Lammiman, responsable Recherche & développement de l'équipe Lush Spa, il est essentiel de cultiver sa créativité. "Les réseaux sociaux regorgent de contenus artistiques, et nous sommes probablement plus inspiré·e·s que jamais à y exprimer notre créativité aujourd'hui ; mais il ne faut pas oublier de l'exprimer aussi sous forme physique, sans quoi nous risquons de nous retrouver dans une société qui manque un peu d'intérêt et d'engagement", explique-t-elle. "Exprimer physiquement votre créativité vous donne la sensation d'avoir accompli quelque chose."

Exprimer sa créativité peut être un excellent moyen de cultiver son bien-être, que ce soit par le dessin, la peinture, la poésie, la danse... Bref, n'importe quelle activité qui mobilise votre côté créatif. Dans le monde de l'art, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : nous pouvons explorer sans aucune limite. Mieux encore, la créativité peut même favoriser notre bien-être, et nous servir d'exutoire pour exprimer nos émotions.

"Si vous vous sentez sous pression ou de mauvaise humeur, pratiquez une activité créative ou posez-vous un moment pour prêter attention à l'environnement qui vous entoure ; vous verrez, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement !", conseille Hannah. "Cela peut être tout simple : vous pouvez par exemple regarder le paysage par votre fenêtre, repérer une couleur qui vous plaît (celle du ciel, par exemple), puis repeindre votre chambre de la même couleur. La créativité s'exprime sous des formes très variées : couleurs, sons, fréquences, sentiments, émotions... Elle est incroyablement large. La vie est une toile blanche : laissez-vous inspirer, et faites-en ce que vous voulez !"

Si vous pratiquez une activité artistique de temps en temps, il vous est probablement arrivé de perdre la notion du temps pendant que vous le faisiez. Le psychologue Mihály Csíkszentmihályi définit cette sensation comme "l'état de flux" (ou "flow") : le moment où nous sommes tellement absorbé·e·s dans ce que nous faisons que nous oublions tout le reste pour nous concentrer uniquement sur l'instant présent. Non seulement cet état, proche de la méditation, nous aide à oublier le stress du quotidien, mais il stimule aussi la production d'hormones responsables du bien-être dans le cerveau. Le simple fait de regarder une œuvre d'art déclenche une augmentation de la dopamine dans notre cerveau — c'est cette même substance qui intervient lorsqu'une personne tombe amoureuse. Quoi de plus flagrant pour illustrer toute la puissance de l'art ?

L'art nous aide à être pleinement dans l'instant présent ; il nous pousse à ralentir, à faire une pause, tout comme le fait la pleine conscience, une forme de méditation applicable n'importe où et à tout moment de la journée pour se déstresser. "Quand vous entrez dans une galerie d'art, vous êtes d'emblée plus calme et concentré·e", commente Hannah. "Vous vous sentez plus inspiré·e, dans un état d'esprit différent de celui que vous aviez avant d'entrer. Parfois, nous avons un regard très pratique sur le monde qui nous entoure, et nous en oublions de sortir des sentiers battus. Pratiquer une activité artistique chaque jour et regarder le monde de façon plus créative peut nous aider à résoudre nos problèmes plus facilement. Cela nous aide à voir le monde différemment, parce que nous sommes davantage dans l'instant présent, et donc plus relaxé·e·s."

Aujourd'hui, les médecins généralistes et infirmier·e·s peuvent prescrire des services non cliniques destinées à favoriser le bien-être ; on les appelle des "prescriptions sociales". Ces prescriptions peuvent inclure des activités comme l'art, le bénévolat, le jardinage ou la cuisine. Selon certaines études, elles peuvent entraîner une amélioration du bien-être et de la qualité de vie, et soulager face à des conditions médicales comme la dépression ou l'anxiété. De ce fait, de nombreuses organisations à travers le monde commencent à reconnaître et promouvoir les réels bienfaits physiques et mentaux de l'art.

Mais il n'est pas nécessaire d'être artiste de profession pour profiter des bienfaits de la créativité ! Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques idées d'activités créatives pour favoriser votre bien-être et votre motivation.

Livres de coloriage

Si vous pensiez que les livres de coloriage étaient réservés à votre enfance, vous vous trompez lourdement ! Il existe de nombreux livres de coloriage conçus pour éveiller la pleine conscience, différents des cahiers de coloriage que nous avions dans notre enfance, mais tout aussi divertissants. Ceux-ci contiennent des motifs élaborés, conçus pour favoriser la concentration de l'esprit, afin de rester dans l'instant présent et faire taire les pensées stressantes.

Bullet journal

Contrairement à un journal classique, le bullet journal propose une approche plus visuelle et imaginative de votre façon de naviguer au cours de vos journées. Des illustrations aux codes secrets, les personnes possédant un bullet journal le remplissent de manière de plus en plus créative. Si vous manquez d'inspiration, vous trouverez sur Youtube et Pinterest de nombreux tutoriels inspirants pour commencer votre propre bullet journal.

Musique, maestro !

Que vous soyez plutôt du genre à en jouer ou en écouter, la musique a d'excellents effets sur le bien-être. Elle aide notamment à lutter contre l'anxiété et le stress, et favorise la bonne humeur, la qualité de vie et la pleine conscience. Pourquoi ne pas profiter de votre temps libre pour apprendre à jouer d'un instrument, vous exercer au chant ou créer votre propre playlist feel-good ?

Danse de la joie

Au-delà de ses bienfaits physiques évidents, la danse a de formidables effets sur notre humeur. Elle peut aider à booster la confiance en soi et le sens de la coordination physique et mentale, ce qui en fait une excellente activité à la fois pour le corps et l'esprit. Un cours de danse, ou tout simplement un moment de la journée réservé pour vous exprimer physiquement, peut faire toute la différence dans votre bien-être au quotidien !

La prochaine fois que vous avez besoin de vous détendre, souvenez-vous que la technologie n'est pas toujours nécessaire : vous pouvez prendre soin de vous en exprimant votre créativité physiquement chez vous.

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